🧠👀 Про работу с самооценкой
С одной из групп НЛП-практик состоялась интересная дискуссия про самооценку.
Есть, как мне сказали, да и как я сама вижу, большой запрос на работу с ней. Спросили мое мнение.
Вот рассказываю.
Во-первых, в слове самооценка есть оценка.
✅ Оценка - то есть подразумевается какое-то сравнение все-таки. Какая-то иерархия тоже (то есть будет что-то и лучше, и хуже).
Это не самолюбовь. Не самопринятие. И даже не самовера. Даже просто в слове без лишних философствований.
Оценка - значит В РЯДУ чего-то. Поэтому поднимание самооценки процесс более сложный, чем просто аффирмации и какие-то внушения самим себе. Вообще поднимание оценки - это совсем непонятно что. Улучшить процедуру оценки можно, сделать более адекватной реальности, более точной. Но как поднять свои, например, школьные оценки? Лучше сделать задания, подготовиться. Вот как.
И еще для того, чтобы производить оценку - нужен оценивающий.
Если мы говорим про "само", то придется принять метафору, в рамках которой "нас" внутри нас несколько. Кто-то оценивает кого-то.
Нормальная вещь для определения сознания в психологии, потому что сознание как высшая функция психики и призвана отображать самого себя.
А еще в общей психологии говорится о том, что сознание (призванное отображать самого себя) нужно для ориентирования в социальной среде. Среди других людей. Оно даже состоит из СОВМЕСТНОГО ЗНАНИЯ (со-знание).
То есть буквально нужно для координации нас (людей) друг с другом.
Самооценка как инструмент сознания, конечно, должна делать нас более адаптированными, улучшать (делать более эффективными для нас) отношения с другими. А не делать более аутичными и замыкать в себе как если бы мы хотели свою "самооценку" менять по своему усмотрению без оглядки на других и свои результаты (даже если это очень приятно).
Но в работе над самооценкой все-таки задачи есть. И погрешностей может быть много. И они вот в чем.
Они связаны с процессами преобразования опыта в речь. Сознание ведь связано с речью. Сознание - это названия опыта, символы.
Так вот - при преобразовании опыта в речь есть много потерь информации. Мы не описываем все, что с нами происходит - часть информации упускаем, часть обобщаем и часть искажаем.
И вот здесь баги самооценки и вылазят впервые - когда мы обобщаем оценку себя в каком-то контексте и начинаем думать, что мы какие-то определенные в связи с этим.
Объясню на примере.
Думать "Я победитель" неадекватно точно также как и "Я неудачник". Это сверхобобщение в любом случае.
Потому что на деле я победитель в тренингах, победитель в выгуле своих собак, но я абсолютный лузер, например, в хоккее.
В разных контекстах оценки разные - вот что нормально.
Но для этого надо "отсоединиться" и увидеть это.
Буквально, например, в современной когнитивно-поведенческой терапии это называется отделить "Я-наблюдателя".
Вот какое-то Я есть отдельно от Я, действующих в разных контекстах. Этот Я и оценивает.
И этот оценивающий Я безусловно хорош, в него можно верить. Но это совсем не значит, что отдельные функциональные Я в разных контекстах тоже безусловно хороши. Но, с другой стороны, наблюдающий Я от этого хуже не становится.
‼ Как правильно оценивать себя и что с этим делать
То есть, если у меня что-то не получилось, я должна быть способна отдать себе в этом отчет. Это адекватно. Мне не надо убеждать себя, что на самом деле так выглядит получившееся.
Но в идеале такая вот трезвая оценка условной неудачи не влечет за собой ярлык и самобичевание. Это не конечная точка. Такая трезвая оценка влечет за собой перепроверку цели и какие-то действия для улучшения результата.
То есть, вот в коммуникации - если у меня не получилось кому-то продать или не получилось с кем-то построить романтические отношения я не думаю, что я никчемный человек. Я все тот же человек. Я в себя верю. Но вот тут у меня такой результат - не получается нравиться таким вот людям, пока не найден подход или еще что-то. И я способна это вынести. И я ищу способы научиться делать по-другому.
Такая самооценка дает возможность мне становиться лучше, сильнее и прочее.
Моя осознаваемая РУЛЯЩАЯ "часть" не зависит от получаемых оценок. Она как родитель внутри меня, который любит и верит в ребенка. Но прекрасно видит и отдает себе отчет, что ребенок многое не может. И помогает, создает условия для того, чтобы ребенок учился и развивался.
И таким образом получается что есть РУЛЯЩЕЕ Я и много самооценок. Я хороший тренер, плохой танцор, ужасный жонглер, так себе воллеболист и прочее. Ни одна из этих оценок не истинная я. Я - это режиссер. Я - собственный родитель. Я могу делать себя лучше.
Но чтобы такое Я сформировалось. Нужно получить опыт, накопить знания, понять причинно-следственные связи - каким вообще образом получаются результаты и даются оценки.
Сначала нас оценивают другие. Внешние родители.
И только потом мы становимся способны переместить их внутрь.
Нужна квалификации для оценки. Опыт. Много опыта. И навык.
Любые высшие психологические функции формируютсявот так - извне вовнутрь. У высших психических функций предметная основа. У мышления и у воображения и т.д. То есть прежде чем мыслить в уме - например считать - ребенок сначала перекладывает реальные камешки. И только потом они становятся ему не нужны и остаются только обозначения камешков (условные единицы) для счета.
С самооценкой также.
✅ С какого момента самооценка может стать независимой?
Когда мы развили способность смотреть на себя со стороны - так как мы смотрим на других людей, в одном ряду с ними, беспристрастно.
Это навык и он связан с откладыванием удовольствий, способностью справляться с фрустрацией и терпеть дискомфорт, с управлением фокусом внимания - учитываем разных контекстов жизни, способностью планировать долгосрочные результаты - со способностью принимать переживаемые эмоции и "отсоединяться" от них (не реагировать сразу на них или иметь несколько вариантов реакций), с расширением кругозора он тоже связан, с расширением возможностей интерпретаций. С весьма прозаичными вещами, в общем. Но результаты от такого могут быть поистине волшебными.
В общем, я умею работать с самооценкой. Приходите. Это прозаично. Но вместе это часто весело и продуктивно.
___
С 1 марта большой курс НЛП-практик с занятиями по понедельникам и средам с 9.00 до 13.00. Продолжительность 4 месяца.
Можно индивидуально - в этом сезоне стоимость индивидуальных консультаций пока 2 тыс/час (для студентов НЛП-практик - 1 тыс/час)
